☀️ Дбайте про тіло – це теж части турботи про психічне здоров'я!
☘️ Пийте достатньо води
☘️ Не заїдайте стрес
☘️ Обмежте кофеїн і виключіть алкоголь
☘️ Знайдіть час на сон протягом дня – короткий відпочинок на 20–30 хвилин допомагає відновити сили
☘️ Рухайтесь: прогулянки, йога чи будь-яка інша активність підтримує тіло і настрій
🧠 Дбайте про психічне здоров'я:
⭐️ Усі емоції — це нормально. Злість, страх, сум – не ознака слабкості, а природна реакція на ненормальні обставини. Дозволяйте собі відчувати їх.
⭐️ Говоріть в голос і письмово про те, що турбує. Поділіться переживаннями з близькими,
колегами або ж напишіть на папері усе, що відчуваєте. Висловлені емоції втрачають руйнівну силу.
⭐️ Робіть те, що дає змогу відволіктись і наповнитись. Знайдіть час для улюбленого
заняття. Це можуть бути танці, малювання,
садівництво, в’язання чи інша діяльність.
⭐️ Можете — допомагайте іншим. Волонтерство,
донат чи будь-яка інша посильна допомога тим,
хто її потребує, дає відчуття опори та причетності
до спільноти.
Використовуйте техніки самодопомоги, як-от:
1) ЗАЗЕМЛЕННЯ 5-4-3-2-1. Ця вправа повертає у «тут і тепер», зменшує тривогу. Назвіть:
• 5 предметів, які бачите
• 4 речі, які відчуваєте тілом
• 3 звуки навколо
• 2 запахи
• 1 смак
2) ДИХАННЯ 4-7-8. Вдихайте через ніс 4 секунди – затримайте дихання на 7 секунд – повільно видихайте через рот 8 секунд.
3) АМУЛЕТ СПОКОЮ. У моменти тривожності тримайте в руках особисту річ, яка нагадує про безпеку – брелок, камінчик тощо. Це допомагає зосередитися та заспокоїтись.
Як реагувати на агресію 😡
👉🏼 Зберігайте спокій, не робіть різких рухів і не підвищуйте голос
👉🏼 Не беріть чужу агресію близько до серця: зазвичай це реакція на безпорадність, а не на вас
👉🏼 Іноді людині треба виговоритися.
👉🏼 Скажіть: «Я чую, що ти сердишся. Можеш пояснити, що тебе так розлютило?»
👉🏼 Не виправдовуйтеся. Замість:
«Та я ж нічого не зробив» скажіть: «Я не хотів тебе образити»
👉🏼 Якщо агресія зростає – припиніть розмову
👉🏼 Відновіться після агресивної комунікації – прогуляйтеся, поговоріть з близькими, випийте теплого чаю
Як самому уникнути агресії?
🦋 Зробіть паузу. Дайте собі 10 секунд, щоб заспокоїтись. Скажіть: «Дай мені хвилинку, я зараз злюсь і не хочу сказати щось зайве»
🦋 Проговорюйте вголос свої почуття. Буквально описуйте, що відчуваєте.
🦋 Злість починається в тілі – її потрібно «прожити», щоб не дати їй вибухнути. Спробуйте дихальні вправи або м'язову релаксацію
🦋 Щоб позбутися агресивної комунікації, розвивайте довго- тривалі навички саморегуляції: медитацію та майндфулнес, спорт, сон, здорове харчування, у деяких випадках – психотерапію.
Дбайте про себе щодня — це не слабкість, а наймудріше, що ви можете зробити для себе та своїх близьких 🧡
