💤 Сон — це не лише відпочинок для тіла та мозку, а й критичний період для здоров’я нашого серця. Науковці вже давно встановили, що недосипання, порушення циркадних ритмів і дефіцит мелатоніну можуть негативно впливати не лише на наше психічне здоров'я, але також і на роботу серцево-судинної системи. Чому так відбувається?
Мелатонін — нічний охоронець нашого організму. Це гормон сну, який виробляється головним мозком в темний час доби з піком приблизно від 22.00 до 02.00 годин. Його головна функція — регуляція циркадних ритмів, тобто біологічного годинника нашого організму. Саме він сигналізує тілу, що настав час відпочинку та відновлення.
Однак роль мелатоніну значно ширша. Він є потужним антиоксидантом і нейрогормоном, який захищає клітини організму від пошкоджень, регулює артеріальний тиск, знижує запалення та підтримує здоров’я серця.
Під час глибокого сну організм проходить важливі процеси відновлення. Зокрема:
👍🏻 Знижується артеріальний тиск — серце та судини отримують необхідний відпочинок.
👍🏻 Нормалізується частота серцевих скорочень — серце працює більш ритмічно і менш інтенсивно.
👍🏻 Зменшується рівень стресових гормонів (кортизолу) — це допомагає уникнути перенапруги серцево-судинної системи.
🔺При хронічному недосипанні або порушенні якості сну серце постійно перебуває у стані підвищеного навантаження. Внаслідок цього підвищується ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.
Як мелатонін підтримує здоров’я серця?
✅ Регулює артеріальний тиск
✅ Мелатонін допомагає розширювати судини, завдяки чому знижується артеріальний тиск. Це особливо важливо для людей, які страждають на гіпертонію або мають ризик її розвитку.
✅ Гормон сну допомагає нормалізувати серцевий ритм та запобігає розвитку аритмій, які часто виникають на фоні стресу або недостатнього відпочинку.
Дефіцит мелатоніну може виникати через:
📌Хронічний стрес та порушення циркадних ритмів;
📌Навчання чи робота в нічний час або пізнє засинання;
📌Надмірне використання гаджетів перед сном (синє світло блокує вироблення мелатоніну);
📌Вік — після 40 років природна секреція мелатоніну знижується.
Як підтримати мелатонін і здоров’я серця?
💬 Дотримуйтесь режиму сну: лягайте спати в один і той самий час, спіть 7-8 годин на добу.
💬 Уникайте яскравого світла ввечері: зменшуйте використання гаджетів за 1-2 години до сну.
💬 Не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном.
💬 Забезпечте повну темряву: навіть невелике джерело світла може знижувати вироблення мелатоніну.
💬 Дотримуйтес тарілки здорового харчування.
💬 Впроваджуйте фізичну активність у Ваш спосіб життя: помірні фізичні навантаження позитивно впливають на сон і серце.
Сон — це не лише відпочинок, а й необхідна умова для нормальної роботи серцево-судинної системи та нашого організму в цілому. Вироблення мелатоніну забезпечує організму можливість відновитися, знизити стрес і захистити серце від перевантаження.
Тож бережіть свій сон і будьте здоровими!🧡
