Тривале сидіння за комп’ютером, за кермом або на нарадах — знижує рівень фізичної активності й негативно позначається на організмі. Та навіть невеликі щоденні зміни допомагають значно покращити самопочуття!
🔄 Рух упродовж дня
Щогодини робіть короткі активні перерви:
✅ увімкніть нагадування або таймер;
✅ встаньте, потягніться, прогуляйтесь 1–2 хвилини;
✅ виконайте прості вправи: оберти плечима, легкі нахили, присідання.
🪑 Ергономічне робоче місце
Організуйте простір для роботи так, щоб тіло не перевтомлювалося:
✅ сидіть із рівною спиною, розслабленими плечима;
✅ тримайте монітор на рівні очей;
✅ ноги повинні стояти повністю на підлозі або підставці.
💡 Використовуйте анатомічну подушку для підтримки спини.
🚶♂️Активні звички без тренувань
Навіть без спортзалу можна додати до 2 000 кроків на день:
✅ говоріть телефоном у русі;
✅ обирайте сходи замість ліфта;
✅ паркуйтесь трохи далі від дому чи офісу.
💡 Якщо можливо — працюйте стоячи.
🏋️♀️ Регулярна фізична активність
Для підтримки здоров’я важливо рухатись не лише час від часу:
✅ хоча б 150 хвилин на тиждень динамічних вправ (ходьба, плавання, танці, велосипед тощо);
✅ щонайменше 2 рази на тиждень — силові тренування або вправи з власною вагою.
💡 Починайте день із 10-хвилинної зарядки.
🤸♀️ Розтяжка та дихальні практики
Щоб підтримати здоров’я судин і нервової системи:
✅ розтягуйте м’язи шиї, спини, стегон кожні 2–3 години;
✅ кілька разів на день виконуйте глибоке дихання (по 5 вдихів/видихів).
🧠 Слухайте своє тіло
✅ не ігноруйте біль у спині, шиї, голові чи оніміння;
✅ стежте за тиском, рівнем цукру та вагою.
🍎 Збалансоване харчування
Коли руху менше — харчування має бути легшим:
✅ не переїдайте;
✅ надавайте перевагу корисним перекусам (горіхи, фрукти, йогурт);
✅ не пропускайте обід;
✅ пийте достатньо води впродовж дня.
Дбайте про своє здоров’я — почніть уже сьогодні! Навіть маленькі кроки ведуть до великих змін 🧡
