Холестерин — це ліпід, який є невід’ємною частиною нашого організму. Він є ключовим компонентом клітинних мембран, забезпечує їхню міцність, гнучкість та здатність адаптуватись до різних умов.
⭐️ Але його роль насправді набагато ширша:
* Гормони: холестерин є основою для синтезу тестостерону, естрогенів та кортизолу — гормонів, які впливають на репродукцію, метаболізм, імунну відповідь і навіть психоемоційний стан.
* Вітамін D: саме з холестерину під дією сонця утворюється вітамін D — ключовий для здоров’я кісток і роботи імунітету.
* Травлення: він необхідний для утворення жовчних кислот, які допомагають перетравлювати жири і засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E, K.
Тобто холестерин — не ворог, а важлива частина нашого здоров’я. Проблеми з’являються лише тоді, коли його рівень виходить за межі норми.
Типи холестерину
🔸 Ліпопротеїни низької щільності, ЛНЩ, “поганий” — накопичується у стінках судин, формує бляшки.
🔸 Ліпопротеїни високої щільності, ЛВЩ, “хороший” — забирає надлишок холестерину з артерій і повертає його в печінку для утилізації.
🔸 Тригліцериди — їхній надлишок також підвищує ризик атеросклерозу.
Індекс атерогенності — співвідношення “поганих” і “хороших” жирів, що допомагає оцінити ризики.
Що відбувається при підвищенні холестерину?
Підвищений холестерин є основним фактором розвитку атеросклерозу — хронічного процесу, при якому артерії поступово втрачають свою еластичність та прохідність.
Процес розвивається поетапно:
1️⃣ Пошкодження ендотелію — внутрішнього шару судини. Його провокують куріння, тиск, діабет, запалення, стрес.
2️⃣ Проникнення холестерину та формування “жирових смуг” в стінці судини.
3️⃣ Утворення бляшки, що ущільнюється та кальцинується, звужуючи просвіт артерії
4️⃣ Запалення та нестабільність бляшки. Бляшка може рости, ставати нестабільною, тонкостінною. Хронічне запалення посилює її руйнування.
5️⃣ Розрив бляшки. При розриві вміст бляшки потрапляє у кровотік, активуючи згортання крові. Утворюється тромб, який може миттєво перекрити артерію. Наслідки — інфаркт або інсульт.
6️⃣ Звуження просвіту судини, навіть без розриву.
Чому холестерин може підвищуватись?
Немодифіковані фактори:
* Генетика (сімейна гіперхолестеринемія) — високий рівень ЛНЩ з дитинства, часто потребує медикаментозного лікування.
* Вік і стать: після менопаузи рівень ЛНЩ у жінок зростає.
Модифіковані фактори:
* Раціон, багатий на насичені та трансжири
* Малорухомий спосіб життя
* Надмірна вага
* Куріння
* Надмірне споживання алкоголю
* Хронічний стрес та недосип
❗️ Важливо: високий холестерин не має симптомів, тому люди роками не здогадуються про проблему, доки не сталося ускладнення.
Як знизити рівень холестерину?
🔹 Тарілка здорового харчування та контроль ваги:
* мінімум трансжирів і насичених жирів
* більше клітковини (овочі, фрукти, бобові, цільні зерна)
* корисні жири (оливкова олія, авокадо, жирна риба)
* лайфхак: менша тарілка → менше їжі без відчуття “дієти”
* 5–10% зниження ваги може зменшити LDL на 15–20%.*
🔹 Фізична активність:
150 хвилин на тиждень — мінімум.
🔹 Обмеження алкоголю та куріння
🔹 Стрес-менеджмент: якісний сон, медитації, йога, дихальні практики.
🔹 Медикаменти: за потреби лікар може призначити статини або інші препарати, які доведено знижують ризик інфаркту та інсульту.
Контроль рівня холестерину — це ваше здорове серце та судини, а тому — профілактика інфарктів та інсультів! Бережіть себе 🧡
